SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • moje uwagi: A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach (dalbym 5x10 z progresja ciezarow) Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej (tez 5x10) Plecy: wiosłowanie sztangi (3x10 staly ciezar) Barki: wyciskanie zza głowy 3x12 / glupie(zbyt kontuzjogenne cwiczenie) zamienilbym na wyciskanie zolnierskie 3x10 Biceps:uginanie sztangi podchwytem (3x10 staly [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2013-03-29 23:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA O PLAN TRENINGU NA RZEŻBE I SIŁE!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8851 Data: 2009-01-10 09:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Nie rób bicepsów przed plecami - zmęczysz je i nie będą współpracować przy treningu pleców, a co za tym idzie nie przetrenujesz pleców jak należy 2. Dlaczego na małą grupę (bicepsy) masz 3 ćwiczenia, a na wielką (plecy) tylko 2? ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2006-02-28 08:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Killing232 - nowy początek

    Post
    Trening dla początkujących

    01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3869 Data: 2014-06-01 14:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przetrenowanie?wazne!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki za wszystkie wskazowki moja dieta wyglada tak: sniadanie 7:00 jajecznica z 3jaj+chleb razowy 2sniadanie 9:00 kaszka z rodzynkami i orzechami 12:00 150gpiersi z kurczaka z ryzem albo makaronem 15:00 bialko(40g)+banan 18:00 kurczak 100g+ryz 20:00 tuna z majonezem staram sie duzo jesc warzyw i owocow. Pije czasami 1/2litra soku z marchewki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2010-11-19 19:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czy jak robi się FBW to można dodać 1 ćwiczenie np na klate bary plecy ? w sensie ze po 2 cwiczenia a bic tric nogi przedramie po 1 bez zmian ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-21 12:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o szybką ocenę treningu ćwiczeniowego, chciałbym wiedzieć czy mógłby on lepiej wyglądać i mniej koligować na poszczególne partie mięśni. bieganie + abs --> co drugi dzień (abs zazwyczaj codziennie, te cwiczenia nia koligują i tak z niczym innym) poniedziałek-biceps + klatka (pompki) wtorek-przerwa środa-triceps czwartek-przerwa [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-03 20:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem w polowie planu i z racji wiekszej ilosci wolnego czasu moge trenowac na silowni 4 dni w tygodniu. jak najlepiej rozlozyc cwiczenia? jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem nad: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-04 15:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    wielkie dzięki za pomoc ; ) ale można by było rozpisać to jakoś jaśniej dla mnie ? Bo czytałem na internecie ale nie ogarniam troche co mam robic i jakie ćwiczenia wykonywać. FBW 2 zestawy chodzi o to : Dwa Zestawy *Trening dwa razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B Lub B,A A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2012-11-18 11:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] GieKa / To be like Arnie

    Post
    Trening dla początkujących

    Z góry przepraszam za chaos w temacie ;), dalej już będzie tylko lepiej. Zapomniałem dodać kilku ważnych kwestii w temacie: Dotychczasowy trening: Trenowałem różnie, robiłem trening dzielony, trening całego ciała, superserie. Ogólnie ćwicze tak jak lubie i robie te ćwiczenia które mi najbardziej podchodzą. Obecnie mam czas żeby trenować 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2014-01-14 20:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Co o nim sądzicie? Ćwiczenia są dobrze dobrane? Zmieniony przez - Aquerr w dniu 2015-10-21 20:18:12

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2015-10-21 18:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW NA MASE . DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    Polecam, sam na sobie ten plan przetestowałem i był świetny. Trening A Przysiady (nogi) Martwy ciąg (plecy) Wyciskanie na ławce skos (klatka) Podciąganie na drążku (biceps) Trening B Przysiady (nogi) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Pompki na poręczach (triceps) + do każdego z planów opcjonalnie łydki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2013-05-12 15:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenowalem 3 razy w tygodniu,klata + biceps,plecy+triceps i przedramie,barki + kaptury, nastepnie zmienialem troche plan i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2008-11-26 00:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam,mam pytanie-zaczynam za 2 tyg pierwszy trening hst,ale mam problem tego rodzaju ze po 6 tygodniach wyjezdzam ,i w zwiazku z tym nie bede mogl zrobic calych 8 treningow.moje pytanie-czy lepiej odpuscic sobie serie 15tek i zrobic 10,5,5neg(z tego co przeczytalem to ostatnie 2 makrocykle 5kami sa najwazniejsze),czy zrobic 15,10,5.sklaniam sie [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-28 22:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przezwycieżyć siebie - moje przygotowania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kochani, właśnie wróciłam z siłowni, pierwszy raz w życiu, błąkałam się jak dziecko we mgle. Oczywiście miłe panie pokazały mi ćwiczenia. Podobało mi sie zwłaszcza jedno, na kręciołku do likwidacji boczków. Na brzuszek- niezbyt mi się podobało(uff, jak ciężko), a na wzrost pupy zalecono mi właśnie przysiady. Nie mam pojęcia, co znaczy martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-18 19:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie co sądzicie o tym planie treningowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli ten plan do poprawy.. pomyślałem że skorzystam z tego planu bo chodzi o ćwiczenia :) tylko Pan mówi że by inaczej połączyć ćwiczenia . powiedział Pan atakowanie mięśni antagonistycznych przykład plecy i biceps tylko wtedy mniej serii na bica w splincie było by wtefy nie 9 seri tylko 6 . nie wiem czy dobrze skapowałem :D

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2012-05-02 22:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Setny wpis, którego nikt i tak nie przeczyta ;D DT Dzisiaj weszły plecy bo znowu jakieś zajęcia były i mi pozajmowalk wszystko ;/ MC 10x80kg 8x95kg 6x115kg 4x130kg 2x162,5kg 6x115kg Wiosło polsztanga 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg 7x45kg 5x50kg Co do diety obecnie siedzę na ok 250ww, 200b, tłuszcze jak wpadną ok 80-100g W przyszłym tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 19688 Data: 2016-08-09 15:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Split] > Masa < do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    moim zdaniem trzeba poprawic, a przy twoim stazu to fbw ewentualnie dzielony ;p cwiczen na biceps masz tyle co na klate i nawet mniej niz na bary /nogi/plecy a przeciez bic to mala partia ehh ja bym to zrobil tak : 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) ----------- tu dozuc jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2011-04-08 19:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę od oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2008-04-30 22:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • opracowanie własne do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy się również męczą przy robieniu nóg. Dlatego piątkowy trening pleców jest za blisko środowego. Spróbuj tego połączenia: pon: nogi bary śro: klata tric bic brzuch piąt: plecy przedramię Mało ćwiczeń, dużo serii. Podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Różnicowanie ilości powtórzeń (pobudzanie włókien siłowych na 5-8 powtórzeń oraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2007-12-14 22:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)